更年期を乗り切る３つのコツ

こんにちは。
フットプラーナの坂田　ゆうこです。

今日は更年期を乗り切る3つのコツをお伝えします。
私も実践しているので、おすすめです❗️

１　運動をする

週３日以上、20分程のウォーキングをすることで更年期の症状が緩和したという研究結果があります。
私もほぼ毎日20分ほどのウォーキングをしていますが、足腰がしっかりするような気がします。

２　睡眠をとる

できれば22時から朝7時の間で7時間の睡眠をとる。
私はなかなか22時にお布団に入ることができませんが、7時間睡眠をしっかり取ることで、疲れがとれやすくなりました。

３　食事の見直し

乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻、大豆などバランスよく食べる。
自炊が苦手な私ですが。。。頑張って作って食べています😊

特に、発酵食品を取るように心がけています。
納豆、甘酒、塩麹、ぬかずけなど。

あとは糖分を控えています。
例えば甘いフレーバーのコーヒーやケーキなどですね。
これを控えることで、嘘みたいに疲れがたまらなくなりました。

更年期は生活習慣の見直しのチャンスですよ。
私と一緒に乗り切りましょうね❣️

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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