更年期とマインドフルネス

こんにちは。

更年期ケアアドバイザーの坂田ゆうこです。

満月🌕には心を落ち着けるために瞑想をするのもおすすめですよ🧘‍♀️

瞑想や深呼吸などを取り入れたマインドフルネスは、

気分障害の再発予防効果やストレス、慢性的な痛みを減らす効果が報告されています。

瞑想のやり方は

静かでリラックス出来る場所で、椅子か床に座り、軽く目を閉じて

呼吸していることに意識を向けます。

『今、ここ』ということに集中して5分ほどおこないます。

最初は集中力が途切れることがあるかもしれませんが、気にしないでくださいね。

好きなアロマの香り、リラックスできる音楽を流してみてもいいかと思います。

少しでも自分と向き合う静かな時間が取れることで、集中力もあがりますよ。

ぜひ、お試しください☺️

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

この記事が少しでもお役に立てれば幸いです❣️